Posture du sphinx Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Aide à changer de point d’attention

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, jambes jointes. Soulevez la poitrine et posez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Pressez doucement les bras, gardez le dos légèrement actif et respirez librement. Reposez la poitrine puis aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ne levez le buste qu'à une hauteur agréable. Détendez le ventre, la nuque et les épaules tout en respirant librement, les omoplates descendant dans le dos.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du sphinx se trouve 66 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Détente	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 15 min	15 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Posture du sphinx se trouve 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18	4 sem.	2, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

95 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du sphinx se trouve 66 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Prolongation du plaisir	60 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Posture du sphinx se trouve 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18	4 sem.	2, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

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