Posture du bâton Dandasana

: 1 min

: 36 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Améliore la concentration

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les pieds joints et les orteils ramenés vers vous. Posez les paumes de chaque côté du bassin, les poignets sous les épaules. Redressez-vous du coccyx au sommet du crâne, ouvrez la poitrine, abaissez les épaules et regardez devant vous. Respirez 5 à 7 fois en observant votre souffle.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à rester droit, posez les paumes au sol derrière le bassin et pressez-les doucement. Vous pouvez aussi surélever les hanches avec un bloc stable, une couverture pliée ou un coussin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Posture du bâton se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

186 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Posture du bâton se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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