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Posture de la luciole Tittibhasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Active le corps entier
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds parallèles et accroupissez-vous. Placez les paumes au sol derrière les talons, à la largeur des épaules, doigts vers l'avant. Posez les cuisses haut sur les bras, près des épaules, et fléchissez légèrement les coudes. Pressez les mains au sol, transférez progressivement le poids des pieds vers les mains et tendez les jambes à votre mesure. Restez environ trois respirations. Fléchissez les genoux, reposez les pieds et redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Entraînez-vous d'abord avec des équilibres plus simples sur les bras. Commencez les genoux fléchis et ne tendez les jambes que progressivement, à mesure que vous maîtrisez le transfert du poids.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la luciole se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de la luciole se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

363 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la luciole se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de la luciole se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

4

Force

7

Mobilité

4

Équilibre

6