Vinyasa chien tête en bas–tête en haut Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 points

: 5 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Améliore la souplesse du dos
Développe la conscience de la posture
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Blessures aux poignets

Blessures lombaires

Blessures aux épaules

Grossesse

Technique d'exécution

Depuis les mains et les genoux, soulevez le bassin dans le chien tête en bas. Avancez sur les orteils, tendez les bras et soulevez doucement la poitrine dans le chien tête en haut. Revenez au chien tête en bas. Répétez quelques fois avec un souffle naturel puis asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez légèrement les genoux dans le chien tête en bas et posez-les au sol dans le chien tête en haut. Arrêtez si le mouvement reste douloureux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vinyasa chien tête en bas–tête en haut se trouve 293 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Bras	Bras forts 10 min	10 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 10 min	10 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 10 min	10 min
Yeux	Améliorer la vision 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	Taille fine 10 min	10 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 15 min	15 min
Détente	Anti-stress 20 min	20 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	Restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 10 min	10 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Nuque	Cou sain 10 min	10 min
Nuque	Cou sain 15 min	15 min
Dos	Cou sain 20 min	20 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 15 min	15 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
Perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 10 min	10 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Vinyasa chien tête en bas–tête en haut se trouve 131 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16	4 sem.	6, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 25	5 sem.	5, 25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

19 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vinyasa chien tête en bas–tête en haut se trouve 293 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Bras forts	10 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	10 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	10 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	10 min
Restauration énergétique	15 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	15 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	10 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16	4 sem.	6, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 25	5 sem.	5, 25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

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