Posture de la tortue Kurmasana

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Étire l’intérieur des cuisses
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Asseyez-vous et écartez largement les jambes sans douleur. Fléchissez les genoux, glissez les bras dessous et penchez-vous en avant. Tendez jambes et bras à votre mesure en dirigeant le front vers le sol. Respirez librement. Pour sortir, repliez les genoux, libérez les bras, redressez le buste et rejoignez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ne forcez pas la poitrine vers le sol. Étirez-vous vers l'avant jusqu'à une profondeur agréable. Fléchissez les genoux s'ils font mal. Si les lombaires tirent, allégez la flexion et laissez le dos s'arrondir légèrement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tortue se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de la tortue se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

203 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tortue se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Relaxation	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de la tortue se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24

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Souplesse

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