Posture étendue main au gros orteil Utthita hasta padangushthasana 2

: 2 min

: 70 points

: 10 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration
Étire l’intérieur des cuisses
Améliore la souplesse des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et tenez le gros orteil entre l'index et le majeur de la main droite. Étendez lentement la jambe droite sur le côté, sans aller jusqu'à la douleur. Gardez la main gauche sur la hanche, le pied d'appui ancré et le dos droit. Restez en équilibre 5 à 7 respirations. Repliez la jambe, reposez le pied, retrouvez la posture de la montagne puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Utilisez une sangle autour du pied s'il est trop loin. Prenez appui sur un mur puis diminuez peu à peu ce soutien. Pendant la grossesse, utilisez mur et sangle ou gardez le genou levé fléchi. N'essayez la variante plus exigeante qu'avec un enseignant.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture étendue main au gros orteil se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min

Posture étendue main au gros orteil se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21	5 sem.	17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22, 28	4 sem.	11, 22, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23	4 sem.	17, 21, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 69, 74	12 sem.	65, 69, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25, 27	4 sem.	19, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 31, 33	5 sem.	26, 31, 33
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24, 27	4 sem.	22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

324 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture étendue main au gros orteil se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe lunaire	90 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Développer l'équilibre	90 min

Posture étendue main au gros orteil se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21	5 sem.	17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22, 28	4 sem.	11, 22, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23	4 sem.	17, 21, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 69, 74	12 sem.	65, 69, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25, 27	4 sem.	19, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 31, 33	5 sem.	26, 31, 33
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24, 27	4 sem.	22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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