Posture du lézard étiré 2 Palikasana

: 2 min

: 35 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire les muscles fessiers
Étire l’avant des cuisses

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Entrez dans une fente basse, genou droit fléchi et genou gauche au sol. Glissez le bras droit sous le genou droit et rapprochez les avant-bras du sol pour étirer doucement l'intérieur des cuisses. Respirez librement puis répétez avec la jambe gauche devant. Rejoignez les pieds et redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les coudes sur des blocs stables s'ils n'atteignent pas le sol.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du lézard étiré 2 se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Écart des jambes 30 min	30 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 20 min	20 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 30 min	30 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min

Posture du lézard étiré 2 se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24	4 sem.	8, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

255 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du lézard étiré 2 se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Anti-stress	90 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la VSD	90 min

Posture du lézard étiré 2 se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24	4 sem.	8, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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