Posture du dauphin avec une jambe levée Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 points

: 10 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des jambes
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et descendez sur les avant-bras. Repliez les orteils et tendez les jambes. Levez la jambe droite en ramenant ses orteils vers vous, les épaules au-dessus des coudes. Gardez l'équilibre et respirez librement, reposez-la puis répétez à gauche. Revenez à genoux et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez le genou d'appui au sol pour réduire l'effort dans les bras et le dos. Placez les coudes à une largeur stable et confortable et ne retenez pas votre souffle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du dauphin avec une jambe levée se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min

Posture du dauphin avec une jambe levée se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

261 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du dauphin avec une jambe levée se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Belle presse	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Étirage	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Yoga pour les golfeurs	30 min

Posture du dauphin avec une jambe levée se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

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