Mouvement de renforcement du dos assis Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Ouvrez les bras, passez-les derrière le dos et entrelacez les doigts. Soulevez les bras tendus en penchant le buste et la tête vers l'avant. Alternez doucement flexion et redressement tout en respirant librement. Terminez assis droit, paumes sur les genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous jambes croisées si c'est plus confortable. Tenez une sangle derrière le dos si les doigts ne se rejoignent pas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement du dos assis se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de renforcement du dos assis se trouve 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

167 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement du dos assis se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Complexe du soir	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Étirage	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de renforcement du dos assis se trouve 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

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Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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Dos et épaules en flexion assise | Unagrande

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