Posture de l'angle lié allongé Supta konasana

: 1 min

: 33 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Détend les muscles lombaires
Redonne de l’énergie
Étire l’arrière des jambes
Détend les muscles des jambes après l’effort
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux et décollez les pieds du sol. Tendez lentement les jambes jusqu'à sentir un léger étirement dans les cuisses, les talons au-dessus du bassin et les orteils dirigés vers le bas. Soulevez les bras et la tête en vous étirant vers l'avant sans aller jusqu'à la douleur. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Reposez les bras et la tête, fléchissez les genoux et retrouvez votre position de repos sur le dos.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les genoux fléchis si le fait de tendre les jambes provoque trop de tension.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle lié allongé se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Habitudes	Arrêter de boire 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min

Posture de l'angle lié allongé se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 23	4 sem.	1, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

126 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle lié allongé se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	90 min
L'esprit joyeux	60 min
Corps souple	45 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Belle presse	90 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	10 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	45 min

Posture de l'angle lié allongé se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 23	4 sem.	1, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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