Posture de la demi-lune tournée Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles entre les omoplates
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux, penchez-vous en avant et posez les mains au sol. Étendez la jambe droite derrière vous, parallèle au sol. Levez le bras gauche et tournez la poitrine à gauche tout en stabilisant le bassin. Tendez progressivement la jambe gauche d'appui selon votre aisance. Tenez l'équilibre 5 à 7 respirations sans douleur. Reposez la main gauche et le pied droit, fléchissez les genoux, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si le sol est trop éloigné, posez la main basse sur un bloc ou une pile de livres stable. Allongez d'abord la colonne, puis ajoutez la torsion.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-lune tournée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min

Posture de la demi-lune tournée se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

193 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-lune tournée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Corps souple	90 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min

Posture de la demi-lune tournée se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

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