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Prise de l'ours Rikshabandha

1 min
16 points
2 kcal
Postures debout
Statique
Prise de l'ours
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe la force et la mobilité des bras
  • Renforce les muscles des avant-bras
  • Prépare les tendons des jambes à l’effort
  • Améliore la mobilité de la cage thoracique
  • Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Debout, entrelacez les doigts devant vous, une main tournée vers l'extérieur et l'autre vers l'intérieur. Éloignez doucement les coudes l'un de l'autre sans séparer les mains. Relâchez, inversez la prise et recommencez. Baissez les bras pour terminer.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:56+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Pour une variante plus simple, pressez doucement les paumes l'une contre l'autre devant la poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Prise de l'ours se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Articulations
Articulations mobiles 45 min
45 min
Articulations
Articulations mobiles 60 min
60 min
Articulations
Articulations mobiles 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
15 min
Vieillir en restant actif
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min
20 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 10 min
10 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 45 min
45 min
Énergie
Complexe statique 60 min
60 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 30 min
30 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 45 min
45 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 60 min
60 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 90 min
90 min
Détente
Yin-Yoga 60 min
60 min
Détente
Yin-Yoga 90 min
90 min
Bras
Mains et poignets gracieux 10 min
10 min
Bras
Mains et poignets gracieux 15 min
15 min
Bras
Mains et poignets gracieux 20 min
20 min
Bras
Mains et poignets gracieux 25 min
25 min
Bras
Mains et poignets gracieux 30 min
30 min
Bras
Mains et poignets gracieux 45 min
45 min
Bras
Mains et poignets gracieux 60 min
60 min
Bras
Mains et poignets gracieux 90 min
90 min
Détente
Le yoga au bureau 60 min
60 min

Prise de l'ours se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 7
3 sem. 1, 7
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Santé
Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Une belle poitrine en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 13
4 sem. 2, 13
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
2 kcal
Popularité
335 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Prise de l'ours se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Articulations mobiles 45 min
Articulations mobiles 60 min
Articulations mobiles 90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min
Gymnastique tibétaine 10 min
Gymnastique tibétaine 45 min
Complexe statique 60 min
Yoga pour débutants 30 min
Yoga pour débutants 45 min
Yoga pour débutants 60 min
Yoga pour débutants 90 min
Yin-Yoga 60 min
Yin-Yoga 90 min
Mains et poignets gracieux 10 min
Mains et poignets gracieux 15 min
Mains et poignets gracieux 20 min
Mains et poignets gracieux 25 min
Mains et poignets gracieux 30 min
Mains et poignets gracieux 45 min
Mains et poignets gracieux 60 min
Mains et poignets gracieux 90 min
Le yoga au bureau 60 min

Prise de l'ours se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 7
3 sem. 1, 7
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Santé
Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Une belle poitrine en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 13
4 sem. 2, 13
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Récompense

Souplesse
2
Endurance
2
Concentration
4
Force
2
Mobilité
2
Équilibre
4
Урок 450 ( Prise de l'ours )

1 / 1 асан
asana
00:58
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Prise de l'ours : prise de l'ours pour les bras | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Doigts entrelacés et mains orientées en sens contraires, tirez doucement les coudes à l'opposé puis inversez la prise.

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