Posture de contraction abdominale Uttana dandasana

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des cuisses
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, pieds joints et paumes sous les lombaires. Levez les jambes tendues à environ 45 degrés du sol en ramenant les orteils vers vous. Tenez la position avec un souffle régulier puis reposez les jambes et les bras.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez d'abord les genoux fléchis et tendez progressivement les jambes sans douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de contraction abdominale se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min

Posture de contraction abdominale se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18	4 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

322 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de contraction abdominale se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	60 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min

Posture de contraction abdominale se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18	4 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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