Posture de Makara tournée sur un bras Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 4 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du haut du dos
Renforce les muscles pectoraux
Renforce les muscles du cou
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Depuis les mains et les genoux à la largeur du bassin, descendez sur les coudes. Levez le bras droit à la verticale en tournant le buste à droite. Reposez-le puis répétez à gauche. Alternez en respirant librement, tendez les bras et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez le bras d'appui tendu si tourner sur un coude fléchi est inconfortable.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de Makara tournée sur un bras se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de Makara tournée sur un bras se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

257 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de Makara tournée sur un bras se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Écart des jambes	90 min
Corps souple	90 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de Makara tournée sur un bras se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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