Chandelle avec une jambe au sol Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Postures inversées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Détend les muscles du cou
Aide à changer de point d’attention
Étire l’arrière des jambes
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux et aidez-vous des mains pour lever le buste et les jambes à la verticale, les paumes soutenant le bas du dos. Fléchissez le genou droit et descendez le pied derrière la tête, puis tendez la jambe seulement si cela reste confortable. Gardez la jambe gauche verticale pendant environ trois respirations régulières. Relevez la jambe droite et répétez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Rapprochez les coudes derrière le dos pour stabiliser la base. Répartissez le poids sur les bras et les épaules sans charger la nuque. Si le pied ne rejoint pas le sol, posez-le sur une chaise stable. Engagez doucement les fessiers pour garder l'équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chandelle avec une jambe au sol se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Chandelle avec une jambe au sol se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22	4 sem.	10, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

188 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chandelle avec une jambe au sol se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Étirage	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Chandelle avec une jambe au sol se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22	4 sem.	10, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

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