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Grand écart avant Hanumanasana

2 min
70 points
10 kcal
Postures assises
Statique
Grand écart avant
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire l’arrière des jambes
  • Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et étirez la jambe gauche devant vous, orteils vers le haut. Posez les mains au sol. Faites glisser la jambe gauche en avant et la droite en arrière, les mains soutenant le poids pendant la descente. Si vous atteignez le sol, détendez les jambes et grandissez le buste. Respirez librement. Appuyez sur les mains, fléchissez le genou avant, revenez à genoux et changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:26:50+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Placez des blocs près des hanches sous les mains ou utilisez deux chaises robustes. Descendez progressivement sans douleur. Si les jambes tendues tirent trop, gardez le genou arrière au sol, relevez le bassin et inclinez-vous doucement vers la jambe avant.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Grand écart avant se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Souplesse
Écart des jambes 90 min
90 min
Souplesse
Corps souple 45 min
45 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Détente
Complexe lunaire 90 min
90 min
Souplesse
Étirage 45 min
45 min
Souplesse
Étirage 60 min
60 min
Souplesse
Étirage 90 min
90 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min

Grand écart avant se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 sem. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 6, 7, 21
3 sem. 6, 7, 21
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 24, 25, 26, 27
4 sem. 24, 25, 26, 27
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 8, 10, 12
2 sem. 8, 10, 12
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 10, 17, 19
3 sem. 10, 17, 19
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 11, 16, 18, 24, 25
4 sem. 11, 16, 18, 24, 25
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3, 15
3 sem. 3, 15
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 12, 18
3 sem. 12, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 5, 12, 18
4 sem. 5, 12, 18
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 15, 20
3 sem. 15, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 15, 20, 22
4 sem. 15, 20, 22

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
10 kcal
Popularité
312 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Grand écart avant se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Écart des jambes 90 min
Corps souple 45 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Complexe lunaire 90 min
Étirage 45 min
Étirage 60 min
Étirage 90 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min

Grand écart avant se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 sem. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 6, 7, 21
3 sem. 6, 7, 21
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 24, 25, 26, 27
4 sem. 24, 25, 26, 27
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 8, 10, 12
2 sem. 8, 10, 12
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 10, 17, 19
3 sem. 10, 17, 19
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 11, 16, 18, 24, 25
4 sem. 11, 16, 18, 24, 25
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3, 15
3 sem. 3, 15
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 12, 18
3 sem. 12, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 5, 12, 18
4 sem. 5, 12, 18
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 15, 20
3 sem. 15, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 15, 20, 22
4 sem. 15, 20, 22

Récompense

Souplesse
20
Endurance
8
Concentration
12
Force
4
Mobilité
14
Équilibre
12
Урок 239 ( Grand écart avant )

1 / 1 асан
asana
01:41
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Super!

Grand écart avant : grand écart avant avec appui | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Une jambe glisse devant, l'autre derrière, les mains sur blocs ou chaises pour doser la descente. Ne forcez pas l'étirement.

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