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Posture du dauphin Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

Postures debout

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Agenouillez-vous, posez les mains au sol et reculez les jambes. Tendez-les autant que confortable et soulevez le coccyx. Descendez sur les avant-bras, pieds parallèles à la largeur des épaules. Allongez le dos et laissez les talons aller vers le sol sans les forcer. Respirez librement. Repliez les genoux, asseyez-vous sur les talons et posez les mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Fléchissez un peu les genoux si l'arrière des jambes tire trop ou si le dos s'arrondit. Détendez épaules et nuque ; laissez la tête bouger doucement si cela apaise les tensions. Le ventre accompagne naturellement le souffle. Prenez le temps de trouver une position confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du dauphin se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Posture du dauphin se trouve 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

391 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du dauphin se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	90 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Posture du dauphin se trouve 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Récompense

Souplesse

8

Endurance

5

Concentration

4

Force

4

Mobilité

6

Équilibre

5