Posture de la tête de vache Gomukhasana

: 2 min

: 66 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la souplesse des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Soulevez le bassin, croisez la jambe droite par-dessus la gauche et asseyez-vous lentement. Passez le bras gauche derrière le dos par le haut et le droit par le bas. Essayez d'accrocher les doigts sans forcer les épaules. Redressez le buste, regardez devant vous et respirez calmement 7 à 10 fois. Arrêtez-vous en cas d'inconfort. Relâchez les bras, ramenez la jambe droite près de la gauche, retrouvez la posture du diamant puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Tenez une sangle derrière le dos avec les deux mains si les doigts ne se rejoignent pas. Ne tirez pas les épaules jusqu'à la douleur. Asseyez-vous sur un coussin ou sur un ou deux blocs si le sol est inconfortable pour les genoux ou les hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture de la tête de vache se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 26	5 sem.	19, 26
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

102 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Complexe du soir	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de la tête de vache se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 26	5 sem.	19, 26
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

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