Posture debout main au gros orteil Utthita hasta padangushthasana 1

: 3 min

: 66 points

: 10 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration
Améliore la souplesse des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et attrapez le gros orteil avec l'index et le majeur de la main droite. Tendez lentement la jambe vers l'avant sans forcer. Posez la main gauche sur la hanche, ancrez le pied gauche et gardez le dos vertical. Tenez l'équilibre pendant 5 à 7 respirations. Repliez le genou droit, reposez le pied, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied si vous ne pouvez pas l'attraper. Tenez un mur puis réduisez progressivement cet appui. Pendant la grossesse, utilisez mur et sangle ou gardez le genou levé fléchi. Réservez la variante plus difficile à un cours encadré.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture debout main au gros orteil se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min

Posture debout main au gros orteil se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 sem.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 34, 54, 65, 74, 80	12 sem.	34, 54, 65, 74, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 26	4 sem.	11, 13, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 26, 32	5 sem.	12, 26, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 19	4 sem.	12, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

291 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture debout main au gros orteil se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Restauration énergétique	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min

Posture debout main au gros orteil se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 sem.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 34, 54, 65, 74, 80	12 sem.	34, 54, 65, 74, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 26	4 sem.	11, 13, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 26, 32	5 sem.	12, 26, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 19	4 sem.	12, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

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Souplesse

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