Posture du corbeau Kakasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’intérieur des cuisses
Améliore la stabilité des chevilles
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds parallèles et tournez les orteils vers l'extérieur. Accroupissez-vous lentement, les talons au sol, en vous arrêtant avant toute douleur. Ouvrez les genoux et placez les coudes contre la face interne des jambes, juste sous les genoux. Joignez les paumes devant la poitrine. Redressez le buste en étirant la tête vers le haut et le coccyx vers le bas. Respirez calmement 5 à 7 fois. Remontez lentement, baissez les bras, rassemblez les pieds et revenez dans la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si les talons se soulèvent, placez un ou deux blocs stables dessous. Ne forcez pas la profondeur de l'accroupissement. Évitez de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur et arrêtez si les articulations sont inconfortables. Posez les mains au sol devant vous si l'équilibre est difficile. Appuyez les coudes contre les jambes sans comprimer fortement les genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 10 min	10 min
Fessiers	Fesses fermes 15 min	15 min
Fessiers	Fesses fermes 20 min	20 min
Fessiers	Fesses fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fesses fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 15 min	15 min
Souplesse	Écart des jambes 20 min	20 min
Souplesse	Écart des jambes 25 min	25 min
Souplesse	Écart des jambes 30 min	30 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 15 min	15 min
Souplesse	Corps souple 20 min	20 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	Foie sain 15 min	15 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 15 min	15 min
Dos	Cou sain 20 min	20 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 10 min	10 min
Poitrine	Beaux seins 15 min	15 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 10 min	10 min
Détente	Complexe lunaire 15 min	15 min
Détente	Complexe lunaire 20 min	20 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 15 min	15 min
Tension artérielle	Pression accrue 20 min	20 min
Tension artérielle	Pression accrue 25 min	25 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 10 min	10 min
Souplesse	Étirage 15 min	15 min
Souplesse	Étirage 20 min	20 min
Souplesse	Étirage 25 min	25 min
Souplesse	Étirage 30 min	30 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min

Posture du corbeau se trouve 145 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17	4 sem.	10, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

26 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du corbeau se trouve 227 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Corps souple	15 min
Corps souple	20 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	45 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	15 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	90 min
Gymnastique tibétaine	15 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	20 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Pilates sur tapis	25 min

Posture du corbeau se trouve 145 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17	4 sem.	10, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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