Posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes Phalakasana II

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des cuisses
Redonne de l’énergie
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et posez les avant-bras au sol, doigts entrelacés. Repliez les orteils puis tendez les jambes pour former une longue ligne du corps. Rentrez doucement le coccyx et maintenez la posture en respirant librement. Reposez les genoux, asseyez-vous sur les talons et placez les mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préférez plusieurs tenues courtes à une seule trop longue. Laissez les genoux au sol si les jambes tendues sont trop difficiles. Respirez sans interruption.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 110 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 10 min	10 min
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
Perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

45 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 110 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

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