Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton Danda-kriyya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, bras au-dessus de la tête. Aidez-vous des bras pour vous asseoir d'un mouvement fluide, puis reposez le buste au sol. Continuez à monter à l'expiration et descendre à l'inspiration, à une cadence maîtrisée. Terminez allongé, bras près du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Utilisez les bras pour faciliter la montée, comme dans la vidéo. Fléchissez les genoux si le redressement est brusque. Avec la pratique, ralentissez le mouvement au lieu de vous projeter vers le haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 10 min	10 min
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Santé sexuelle	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

103 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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