Posture de la tête de vache avec prise de l'ours Riksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Détend les muscles des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Blessures aux hanches

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Asseyez-vous, jambe droite croisée sur la gauche. Entrelacez les doigts devant vous et tirez doucement les coudes dans des directions opposées en gardant le dos droit. Respirez régulièrement. Décroisez, répétez avec la jambe gauche au-dessus puis relâchez et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur un coussin ou un ou deux blocs si le sol gêne les genoux ou les hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache avec prise de l'ours se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 20 min	20 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de la tête de vache avec prise de l'ours se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

326 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache avec prise de l'ours se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	60 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de la tête de vache avec prise de l'ours se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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