Posture du cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 points

: 3 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Harmonise la sphère psycho-émotionnelle

Contre-indications

Grossesse

Règles

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les jambes espacées de la largeur du bassin. Posez les paumes près de la poitrine, les poignets sous les coudes. Levez lentement la poitrine avec les muscles du dos en gardant les coudes fléchis. Engagez doucement les fessiers, regardez devant vous et grandissez-vous par le sommet du crâne. Respirez 7 à 10 fois. Reposez la poitrine et la tête, placez les bras le long du corps et détendez-vous avant de revenir dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par la posture du sphinx, sur les avant-bras, pour une extension plus douce. Inspirez et soulevez légèrement la poitrine en étirant la tête vers l'avant. Gardez les coudes fléchis si tendre les bras exerce trop de pression sur les lombaires.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 25	5 sem.	19, 25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22	4 sem.	11, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

37 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du cobra se trouve 94 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
Foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

Posture du cobra se trouve 139 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 25	5 sem.	19, 25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22	4 sem.	11, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

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