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Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 points
8 kcal
Postures sur le dos
Statique
Posture allongée main au gros orteil avec appui 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Étire l’arrière des jambes
  • Étire l’avant des cuisses
  • Étire les muscles autour de la cheville
  • Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Fléchissez le genou droit et posez le pied près de la fesse droite. Passez une sangle autour du pied gauche et tendez cette jambe vers le haut. Tenez avec un souffle régulier, relâchez puis inversez les jambes. Terminez les deux jambes tendues et les bras près du corps.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:09+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Laissez l'autre jambe dans une position agréable si la fléchir près de la hanche fait mal. Bougez lentement et restez dans un étirement indolore.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Grossesse
Se préparer à la grossesse 90 min
90 min
Sommeil
Complexe du soir 60 min
60 min
Sommeil
Complexe du soir 90 min
90 min
Dépression
Sortir de la dépression 90 min
90 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Détente
Relaxation 60 min
60 min
Souplesse
Étirage 60 min
60 min
Souplesse
Étirage 90 min
90 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min
60 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min
90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 10
2 sem. 7, 10
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 12
2 sem. 5, 12
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 7
1 sem. 5, 7
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Perte de poids
Des jambes élancées en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 19
3 sem. 12, 19
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Des jambes élancées en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 7
3 sem. 5, 7
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 76
12 sem. 76
Anti-stress
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 17
4 sem. 13, 17
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 9
5 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 22
4 sem. 17, 22
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
8 kcal
Popularité
355 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Se préparer à la grossesse 90 min
Complexe du soir 60 min
Complexe du soir 90 min
Sortir de la dépression 90 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Relaxation 60 min
Étirage 60 min
Étirage 90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 10
2 sem. 7, 10
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 12
2 sem. 5, 12
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 7
1 sem. 5, 7
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Perte de poids
Des jambes élancées en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 19
3 sem. 12, 19
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Des jambes élancées en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 7
3 sem. 5, 7
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 76
12 sem. 76
Anti-stress
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 17
4 sem. 13, 17
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 9
5 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 22
4 sem. 17, 22
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26

Récompense

Souplesse
14
Endurance
4
Concentration
6
Force
2
Mobilité
18
Équilibre
10
Урок 564 ( Posture allongée main au gros orteil avec appui 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambe levée avec sangle, autre pliée | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Sur le dos, un pied près de la hanche, tendez l'autre jambe vers le haut grâce à une sangle. Respectez le confort des genoux.

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