Kriya de roulement sur le dos Golakara-kriyya

: 1 min

: 15 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Redonne de l’énergie

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et tenez les genoux. Roulez doucement le long du dos, du coccyx vers la base de la nuque puis en sens inverse. Continuez à respirer puis arrêtez et reposez bras et jambes près du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour des jambes si tenir les genoux n'est pas confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 10 min	10 min
Sommeil	Complexe du soir 15 min	15 min
Sommeil	Complexe du soir 20 min	20 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 10 min	10 min
Course à pied	Après avoir couru 15 min	15 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 15 min	15 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 sem.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	3 sem.	7, 8, 9, 13
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 13, 17, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 15, 17	4 sem.	3, 6, 12, 15, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 70, 77	12 sem.	13, 70, 77
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 27	4 sem.	7, 14, 21, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 23	5 sem.	14, 23
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17	3 sem.	12, 15, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 14, 15	5 sem.	4, 14, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 21, 28	4 sem.	7, 19, 21, 28
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 sem.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 14, 21	4 sem.	6, 9, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 14	3 sem.	4, 6, 7, 8, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14	4 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 16, 19	3 sem.	1, 8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 16, 19, 25	4 sem.	1, 8, 16, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

34 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de roulement sur le dos se trouve 185 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	90 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Kriya de roulement sur le dos se trouve 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 sem.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	3 sem.	7, 8, 9, 13
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 13, 17, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 15, 17	4 sem.	3, 6, 12, 15, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 70, 77	12 sem.	13, 70, 77
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 27	4 sem.	7, 14, 21, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 23	5 sem.	14, 23
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17	3 sem.	12, 15, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 14, 15	5 sem.	4, 14, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 21, 28	4 sem.	7, 19, 21, 28
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 sem.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 14, 21	4 sem.	6, 9, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 14	3 sem.	4, 6, 7, 8, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14	4 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 16, 19	3 sem.	1, 8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 16, 19, 25	4 sem.	1, 8, 16, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23

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