Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’intérieur des cuisses
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête. Fléchissez les genoux et décollez les pieds. Tendez les jambes et ouvrez-les lentement sur les côtés jusqu'à sentir un étirement agréable à l'intérieur des cuisses. Soulevez la tête et les bras vers l'avant, restez brièvement et respirez librement. Reposez la tête et les bras, rejoignez les jambes, repliez les genoux et reposez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préparez ce mouvement avec la posture de l'angle assis et d'autres ouvertures confortables des jambes.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

253 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	45 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Corps souple	90 min
Digestion saine	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27

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