Kriya de flexion-extension : alterner table inversée et flexion

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Thème	Titre	Temps
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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Leçon	Durée
Gymnastique tibétaine	25 min
Fesses fermes	45 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
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Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Pilates sur tapis	30 min
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