Posture de l'angle assis avec appui des mains Salamba navasana

: 1 min

: 25 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Asseyez-vous, paumes au sol derrière vous, doigts vers l'arrière et bras tendus. Soulevez les jambes droites en gardant les pieds joints. Tenez l'équilibre avec le ventre, le dos et les cuisses tout en respirant librement. Reposez les jambes et redressez-vous, mains près des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez et écartez légèrement les genoux si garder les jambes droites est difficile. En cas de blessure au dos ou au coccyx, demandez conseil à votre professionnel de santé avant d'essayer.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle assis avec appui des mains se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 10 min	10 min
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min

Posture de l'angle assis avec appui des mains se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17	4 sem.	6, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

98 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'angle assis avec appui des mains se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	60 min
Étirage	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min

Posture de l'angle assis avec appui des mains se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17	4 sem.	6, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

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