Mouvement de renforcement des genoux Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles autour des genoux
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Varices

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Agenouillez-vous droit, mains sur les hanches. Descendez le bassin vers les talons puis remontez à genoux. Répétez à une cadence confortable, dos long et respiration naturelle. Terminez assis sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez une couverture pliée sous les genoux et ne descendez qu'à mi-chemin s'ils sont inconfortables.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement des genoux se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	Restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 10 min	10 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min

Mouvement de renforcement des genoux se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

260 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement des genoux se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Restauration énergétique	10 min
Restauration énergétique	15 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Des genoux en bonne santé	10 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min

Mouvement de renforcement des genoux se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Genoux : bassin vers les talons | Unagrande

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