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Posture du lézard étiré 1 Laghu pallikasana

2 min
50 points
6 kcal
Postures debout
Statique
Posture du lézard étiré 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire les muscles fessiers
  • Étire l’avant des cuisses

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Posez les paumes au sol et reculez la jambe droite en posant le genou. Fléchissez le genou gauche, glissez le bras gauche dessous et placez la main à l'extérieur du pied gauche. Étirez doucement l'intérieur des cuisses en respirant librement. Répétez avec la jambe droite devant, rejoignez les pieds et redressez-vous.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:56+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Utilisez des blocs stables sous les mains si atteindre le sol intensifie trop l'étirement de la hanche. Abaissez les appuis progressivement sans douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du lézard étiré 1 apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Sommeil
Sommeil profond 15 min
15 min
Sommeil
Sommeil profond 20 min
20 min
Sommeil
Sommeil profond 25 min
25 min
Sommeil
Sommeil profond 30 min
30 min
Sommeil
Sommeil profond 45 min
45 min
Sommeil
Sommeil profond 60 min
60 min
Sommeil
Sommeil profond 90 min
90 min
Voyage
Avant le vol 30 min
30 min
Voyage
Après un long trajet 30 min
30 min
Voyage
Après un long trajet 45 min
45 min
Souplesse
Étirements 25 min
25 min
Énergie
Programme statique 90 min
90 min
Énergie
Prolonger le plaisir 45 min
45 min
Souplesse
Hanches 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les footballeurs 25 min
25 min
Cardio
Calme et vitalité 60 min
60 min

Posture du lézard étiré 1 apparaît 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 1, 2
2 sem. 1, 2
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 38, 71
12 sem. 38, 71
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
2 minutes
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
341 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du lézard étiré 1 apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Sommeil profond 15 min
Sommeil profond 20 min
Sommeil profond 25 min
Sommeil profond 30 min
Sommeil profond 45 min
Sommeil profond 60 min
Sommeil profond 90 min
Avant le vol 30 min
Après un long trajet 30 min
Après un long trajet 45 min
Étirements 25 min
Programme statique 90 min
Prolonger le plaisir 45 min
Hanches 30 min
Yoga pour les footballeurs 25 min
Calme et vitalité 60 min

Posture du lézard étiré 1 apparaît 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 1, 2
2 sem. 1, 2
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 38, 71
12 sem. 38, 71
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3

Récompense

Souplesse
10
Endurance
7
Concentration
8
Force
9
Mobilité
6
Équilibre
10
Урок 447 ( Posture du lézard étiré 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du lézard étiré 1 : lézard avec bras sous le genou | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Dans une fente basse, glissez le bras avant sous le genou pour étirer l'intérieur des cuisses. Des blocs surélèvent les mains.

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