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Posture du lézard étiré 1 Laghu pallikasana

2 min
50 points
6 kcal
Postures debout
Statique
Posture du lézard étiré 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire les muscles fessiers
  • Étire l’avant des cuisses

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Posez les paumes au sol et reculez la jambe droite en posant le genou. Fléchissez le genou gauche, glissez le bras gauche dessous et placez la main à l'extérieur du pied gauche. Étirez doucement l'intérieur des cuisses en respirant librement. Répétez avec la jambe droite devant, rejoignez les pieds et redressez-vous.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:56+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Utilisez des blocs stables sous les mains si atteindre le sol intensifie trop l'étirement de la hanche. Abaissez les appuis progressivement sans douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du lézard étiré 1 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Sommeil
Sommeil profond 15 min
15 min
Sommeil
Sommeil profond 20 min
20 min
Sommeil
Sommeil profond 25 min
25 min
Sommeil
Sommeil profond 30 min
30 min
Sommeil
Sommeil profond 45 min
45 min
Sommeil
Sommeil profond 60 min
60 min
Sommeil
Sommeil profond 90 min
90 min
Voyage
Avant le vol 30 min
30 min
Voyage
Après un long voyage 30 min
30 min
Voyage
Après un long voyage 45 min
45 min
Souplesse
Étirage 25 min
25 min
Énergie
Complexe statique 90 min
90 min
Énergie
Prolongation du plaisir 45 min
45 min
Souplesse
Ouverture de la hanche 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les joueurs de football 25 min
25 min
Cardio
Yoga pour la VSD 60 min
60 min

Posture du lézard étiré 1 se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 2
2 sem. 1, 2
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Tout le corps
Toucher le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Santé
Arrêter de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 38, 71
12 sem. 38, 71
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
6 kcal
Popularité
339 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du lézard étiré 1 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Sommeil profond 15 min
Sommeil profond 20 min
Sommeil profond 25 min
Sommeil profond 30 min
Sommeil profond 45 min
Sommeil profond 60 min
Sommeil profond 90 min
Avant le vol 30 min
Après un long voyage 30 min
Après un long voyage 45 min
Étirage 25 min
Complexe statique 90 min
Prolongation du plaisir 45 min
Ouverture de la hanche 30 min
Yoga pour les joueurs de football 25 min
Yoga pour la VSD 60 min

Posture du lézard étiré 1 se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 2
2 sem. 1, 2
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Tout le corps
Toucher le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Santé
Arrêter de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 38, 71
12 sem. 38, 71
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3

Récompense

Souplesse
10
Endurance
7
Concentration
8
Force
9
Mobilité
6
Équilibre
10
Урок 447 ( Posture du lézard étiré 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du lézard étiré 1 : lézard avec bras sous le genou | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Dans une fente basse, glissez le bras avant sous le genou pour étirer l'intérieur des cuisses. Des blocs surélèvent les mains.

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