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Posture tournée main au gros orteil Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 points

: 10 kcal

Postures debout

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration
Étire l’arrière des jambes
Améliore la souplesse des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et attrapez le gros orteil droit entre l'index et le majeur de la main gauche. Étendez doucement la jambe droite devant vous sans douleur. Étirez le bras droit vers l'arrière et tournez le buste et la tête à droite. Ancrez le pied gauche, allongez le dos et tenez l'équilibre pendant 5 à 7 respirations calmes. Repliez le genou droit, reposez le pied, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Passez une sangle autour du pied si vous ne pouvez pas l'atteindre. Tenez un mur pour équilibrer la posture et réduisez peu à peu l'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée main au gros orteil se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Souplesse	Préparer la posture du lotus 90 min	90 min

Posture tournée main au gros orteil se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 26, 76	12 sem.	26, 76
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 19, 30	5 sem.	19, 30

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

373 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée main au gros orteil se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Préparer la posture du lotus	90 min

Posture tournée main au gros orteil se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 26, 76	12 sem.	26, 76
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 19, 30	5 sem.	19, 30

Récompense

Souplesse

16

Endurance

6

Concentration

8

Force

14

Mobilité

8

Équilibre

12