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Posture tournée main au gros orteil Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 points

: 10 kcal

Postures debout

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration
Étire l’arrière des jambes
Améliore la souplesse des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et attrapez le gros orteil droit entre l'index et le majeur de la main gauche. Étendez doucement la jambe droite devant vous sans douleur. Étirez le bras droit vers l'arrière et tournez le buste et la tête à droite. Ancrez le pied gauche, allongez le dos et tenez l'équilibre pendant 5 à 7 respirations calmes. Repliez le genou droit, reposez le pied, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Passez une sangle autour du pied si vous ne pouvez pas l'atteindre. Tenez un mur pour équilibrer la posture et réduisez peu à peu l'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée main au gros orteil se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min

Posture tournée main au gros orteil se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 26, 76	12 sem.	26, 76
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 30	5 sem.	19, 30

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

374 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée main au gros orteil se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min

Posture tournée main au gros orteil se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 26, 76	12 sem.	26, 76
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 30	5 sem.	19, 30

Récompense

Souplesse

16

Endurance

6

Concentration

8

Force

14

Mobilité

8

Équilibre

12