Posture du pigeon 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire les muscles fessiers
Améliore la souplesse des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

À quatre pattes, avancez le genou gauche entre les mains. Étirez la jambe droite derrière vous et installez le bassin dans une position confortable. Allongez la colonne vers l'avant et le haut en respirant librement. Appuyez sur les mains, reculez le bassin et asseyez-vous sur les talons. Répétez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez le bassin sur le talon de la jambe fléchie s'il ne touche pas le sol. Un bloc ou une couverture pliée peut aussi servir d'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 10 min	10 min
Souplesse	Écart des jambes 15 min	15 min
Souplesse	Écart des jambes 20 min	20 min
Souplesse	Écart des jambes 25 min	25 min
Souplesse	Écart des jambes 30 min	30 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 30 min	30 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 15 min	15 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 15 min	15 min
Énergie	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 15 min	15 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

22 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 1 se trouve 171 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	10 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	15 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Posture du pigeon 1 se trouve 134 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

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