Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’avant des cuisses
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le côté droit, tête soutenue par la main droite. Attrapez le pied gauche de la main gauche en rapprochant le talon des fesses et le genou doucement vers l'arrière. Respirez librement puis tournez-vous sur le côté gauche pour recommencer. Terminez au repos sur le dos.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied si vous ne pouvez pas l'atteindre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 15 min	15 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

318 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	90 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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