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Kriya : bateau assis – charrue Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 points

: 4 kcal

Postures assises

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Dans le bateau assis, inclinez-vous en arrière en levant les jambes partiellement fléchies et en étirant les bras près d'elles. Allongez-vous puis amenez prudemment les jambes derrière la tête dans la charrue. Alternez à une cadence confortable avec un souffle naturel, puis asseyez-vous droit, jambes tendues.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Appuyez-vous sur les paumes dans le bateau et baissez les talons si besoin. En charrue, placez les pieds sur une chaise stable s'ils n'atteignent pas le sol. Arrêtez si la nuque tire ou fait mal et gardez les genoux fléchis si nécessaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : bateau assis – charrue se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min

Kriya : bateau assis – charrue se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

346 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : bateau assis – charrue se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Matinée active	90 min
Foie sain	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	60 min
Perte de poids II	90 min

Kriya : bateau assis – charrue se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9