Posture du héros allongé Supta virasana

: 1 min

: 26 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Étire l’avant des cuisses
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Améliore la mobilité des articulations des jambes
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures aux genoux

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Agenouillez-vous, écartez légèrement les pieds et asseyez-vous lentement au sol entre les talons. Avec les mains, descendez le dos et la tête vers le sol en étirant les bras au-dessus de la tête. Gardez les talons près des hanches, détendez-vous et respirez librement. Aidez-vous des mains pour vous redresser puis revenez à genoux, assis sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur des blocs ou un coussin ferme si descendre entre les talons est difficile. Ne vous inclinez que selon le confort des genoux et des chevilles. Un bloc stable sous le haut du dos peut soutenir l'extension, mais ne descendez pas dessus dans la douleur. Arrêtez en cas de gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros allongé se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 15 min	15 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Posture du héros allongé se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12	4 sem.	8, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 32	5 sem.	25, 32
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

119 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros allongé se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Reins sains	15 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	45 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Posture du héros allongé se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12	4 sem.	8, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 32	5 sem.	25, 32
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

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