Posture de la demi-grenouille Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 points

: 4 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Étire l’avant des cuisses
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, fléchissez le genou droit et attrapez le pied droit. Rapprochez doucement le talon de la hanche, ou davantage seulement si cela reste aisé, sans tirer jusqu'à la douleur. Libérez et recommencez avec la jambe gauche. Rassemblez les jambes et asseyez-vous lentement sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied si vous ne pouvez pas l'atteindre de la main.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-grenouille se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de la demi-grenouille se trouve 95 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16	4 sem.	3, 16
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 18, 19	3 sem.	1, 9, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 sem.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15, 19, 20	3 sem.	9, 14, 15, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 sem.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

171 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-grenouille se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de la demi-grenouille se trouve 95 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16	4 sem.	3, 16
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
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Posture de la demi-grenouille : demi-grenouille sur le ventre | Unagrande

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