Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Développe la conscience de la posture
Étire l’avant des cuisses
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Debout, fléchissez le genou droit et tenez le pied droit de la main droite en le rapprochant des fesses. Pressez le pied gauche au sol, étirez-vous par le sommet du crâne et respirez régulièrement en équilibre. Reposez le pied droit et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied s'il est hors de portée. Tenez un mur de la main libre jusqu'à pouvoir garder l'équilibre sans cet appui.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Détente	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Détente	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

190 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Le pouvoir féminin	30 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

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