Rejoindre le club

Posture de pression sur les épaules Bhujapidasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Active le corps entier
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Écartez les pieds et accroupissez-vous. Posez les paumes derrière les talons à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant. Fléchissez légèrement les coudes et amenez les cuisses haut sur les bras. Reculez le bassin, croisez le pied gauche sur le droit et pressez les mains dans le sol. Transférez doucement le poids des pieds vers les mains et décollez les pieds. Restez environ trois respirations, décroisez les jambes, reposez les pieds puis redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Placez les paumes sur des blocs stables si davantage de hauteur facilite l'appui sur les mains. Engagez doucement le ventre et répartissez le poids entre vos différents points de contact.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de pression sur les épaules se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de pression sur les épaules se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

323 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de pression sur les épaules se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de pression sur les épaules se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Récompense

Souplesse

3

Endurance

5

Concentration

5

Force

9

Mobilité

2

Équilibre

7