Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 points

: 8 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles pectoraux
Étire l’avant des cuisses
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Asseyez-vous sur la fesse gauche, pied gauche près de la cuisse droite. Fléchissez la jambe droite derrière vous et rapprochez son pied de la tête. Accrochez le pied dans le pli du coude et joignez les mains au-dessus de la tête. Allongez la cuisse droite et respirez librement. Relâchez puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied s'il est hors de portée. Gardez les jambes actives pour soutenir l'étirement et l'extension du dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2 se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2 se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 75	12 sem.	75
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

268 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2 se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Complexe statique	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2 se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 75	12 sem.	75
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25

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