Posture de l'arbre en demi-lotus Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 points

: 4 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la concentration

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Fléchissez la jambe droite et placez la cheville droite haut contre la cuisse gauche. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, paumes jointes. Gardez l'équilibre, engagez légèrement le ventre et respirez librement. Expirez, baissez les bras puis le pied et recommencez sur l'autre jambe.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par la posture de l'arbre classique. La posture du papillon et une flexion assise douce peuvent préparer les jambes. Prenez appui sur un mur puis réduisez ce soutien. Fixez un point au sol à un ou deux mètres devant vous.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre en demi-lotus se trouve 111 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 15 min	15 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 25 min	25 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture de l'arbre en demi-lotus se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

92 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre en demi-lotus se trouve 111 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Gymnastique tibétaine	15 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	30 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de l'arbre en demi-lotus se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

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