Posture du pont avec les mains jointes Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers.
Améliore la mobilité de la cage thoracique

Contre-indications

Grossesse

Règles

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, puis soulevez le bassin. Entrelacez les doigts sous le corps et rapprochez les omoplates. Pressez les talons, étirez les bras vers les pieds et respirez librement. Redescendez le bassin, libérez les bras et tendez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Glissez une couverture pliée ou un coussin sous les lombaires si vous avez besoin de soutien. Ne soulevez les hanches qu'à une hauteur confortable, le poids réparti entre pieds et épaules, sans pression sur la nuque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Perte de poids	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Tout le corps	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14	4 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12	4 sem.	11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 27	4 sem.	5, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 11	2 sem.	3, 6, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 5, 7, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

49 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont avec les mains jointes se trouve 92 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Pendant les menstruations	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	90 min
Reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Belle presse	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Équilibre hormonal	60 min
Développer l'équilibre	60 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du pont avec les mains jointes se trouve 133 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14	4 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12	4 sem.	11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 27	4 sem.	5, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 11	2 sem.	3, 6, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 5, 7, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

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