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Posture de la roue Chakrasana

1 min
46 points
5 kcal
Postures inversées
Statique
Posture de la roue
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
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Effet bénéfique

  • Améliore la souplesse des bras
  • Renforce les muscles des bras
  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Redonne de l’énergie
  • Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Hypertension artérielle
Blessures de la colonne vertébrale
Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux, posez les pieds près des hanches et les mains à côté des épaules. Pressez pieds et mains pour soulever le corps en arc et ouvrir la poitrine et le ventre. Engagez doucement les fessiers et respirez librement. Reposez lentement la tête, les épaules et le bassin au sol puis étirez bras et jambes.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:02+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Préparez cette posture avec le cobra et la sauterelle ; suivez-la d'une flexion avant ou d'un autre mouvement doux du dos. Restez seulement tant que le souffle est libre et la posture indolore. Répartissez le poids entre mains et pieds et redescendez en cas de gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la roue se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Bras forts 90 min
90 min
Poitrine
Beaux seins 45 min
45 min
Poitrine
Beaux seins 60 min
60 min
Poitrine
Beaux seins 90 min
90 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 90 min
90 min
Dos
Posture correcte 60 min
60 min
Dos
Posture correcte 90 min
90 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 30 min
30 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Détente
Yin-Yoga 45 min
45 min

Posture de la roue se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17, 23
4 sem. 16, 17, 23
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12
2 sem. 11, 12
Santé
Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé
Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 18, 19
3 sem. 18, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 26
4 sem. 17, 26
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 25, 31
5 sem. 25, 31
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 17, 21
3 sem. 10, 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 17, 21, 28
4 sem. 10, 17, 21, 28

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures inversées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
356 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la roue se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Bras forts 90 min
Beaux seins 45 min
Beaux seins 60 min
Beaux seins 90 min
Drainage lymphatique des poumons 90 min
Posture correcte 60 min
Posture correcte 90 min
Yoga pour les plus avancés 30 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Yin-Yoga 45 min

Posture de la roue se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 17, 23
4 sem. 16, 17, 23
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12
2 sem. 11, 12
Santé
Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé
Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 18, 19
3 sem. 18, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 26
4 sem. 17, 26
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 25, 31
5 sem. 25, 31
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 17, 21
3 sem. 10, 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 17, 21, 28
4 sem. 10, 17, 21, 28

Récompense

Souplesse
10
Endurance
9
Concentration
7
Force
8
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 172 ( Posture de la roue )

1 / 1 асан
asana
01:04
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

Nous espérons que cela vous a plu!

Où envoyer le cadeau?

Merci!

Nous essayerons de livrer le tapis dès que possible

Félicitations!

Vous avez reçu un accès complet en cadeau!
Super!

Posture de la roue : le pont complet pas à pas | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Pressez mains et pieds pour soulever le corps en arc. Préparez l'extension du dos et redescendez dès que le souffle se crispe.

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