Étirement alterné des bras avec rotation debout Hasta vinyasa II

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la force et la mobilité des bras
Améliore la mobilité des articulations des bras
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture

Contre-indications

Blessures aux épaules

Technique d'exécution

Ouvrez les bras à hauteur des épaules. Tournez la tête à droite et orientez les deux paumes dans la même direction, puis recommencez vers la gauche. Continuez d'étirer les bras pendant l'alternance, respirez librement et baissez-les à la fin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Arrêtez le mouvement s'il provoque une douleur ou une gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement alterné des bras avec rotation debout se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Bras forts 10 min	10 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 10 min	10 min
Tension artérielle	Pression accrue 15 min	15 min
Tension artérielle	Pression accrue 20 min	20 min
Tension artérielle	Pression accrue 25 min	25 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Étirement alterné des bras avec rotation debout se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 53	12 sem.	33, 53
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 25	5 sem.	4, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13	4 sem.	4, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 22	4 sem.	6, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 16	3 sem.	2, 4, 6, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16	4 sem.	2, 4, 6, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

174 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement alterné des bras avec rotation debout se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Bras forts	10 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	10 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Étirement alterné des bras avec rotation debout se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 53	12 sem.	33, 53
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 25	5 sem.	4, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13	4 sem.	4, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 22	4 sem.	6, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 16	3 sem.	2, 4, 6, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16	4 sem.	2, 4, 6, 16

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