Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 points

: 10 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Sciatique

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Debout, écartez largement les pieds. Tournez le gauche vers l'extérieur, le droit légèrement vers l'intérieur et le buste à gauche. Inclinez-vous en avant, les deux bras étirés devant vous, jambes actives et dos aligné avec les bras. Respirez librement, redressez-vous puis changez de côté. Terminez debout, pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les mains sur la jambe avant pour diminuer l'effort. Fléchissez ce genou et inclinez-vous vers la cuisse, puis tendez-le progressivement jusqu'à un étirement confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min

Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

289 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Taille fine	90 min
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Complexe lunaire	90 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	45 min

Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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