Posture du demi-bateau Ardha navasana

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Technique d'exécution

Expirez en inclinant légèrement le buste vers l'arrière et en levant les jambes fléchies vers la hauteur de la poitrine. Gardez les tibias à peu près parallèles au sol et tendez les bras le long des jambes. Trouvez l'équilibre sur les ischions, redressez le dos et regardez devant vous. Respirez 5 à 7 fois, reposez les pieds et revenez dans la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les paumes au sol si l'équilibre est difficile. Vous pouvez aussi écarter un peu les jambes et garder les talons plus bas que les genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-bateau se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du demi-bateau se trouve 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

199 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-bateau se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe statique	25 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du demi-bateau se trouve 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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