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Mouvement du roi des pigeons Rajakapota-kriyya

2 min
32 points
4 kcal
Postures assises
Dynamique
Mouvement du roi des pigeons
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:35
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
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Effet bénéfique

  • Renforce les muscles des bras
  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la cage thoracique

Contre-indications

Grossesse
Blessures lombaires

Technique d'exécution

Commencez penché en avant, ventre sur les cuisses, bras étirés et tête dirigée vers le sol. Avancez sur les genoux et les mains en soulevant doucement la poitrine dans une extension du dos. Revenez à la flexion et répétez avec fluidité, sans gêne. Respirez librement puis asseyez-vous droit, mains sur les cuisses.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:57+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Au début, écartez davantage les genoux que dans la vidéo si cela facilite le mouvement. Avancez lentement et ne forcez pas l'extension du dos dans la douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Mouvement du roi des pigeons se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Énergie
Bonjour 45 min
45 min
Énergie
Bonjour 60 min
60 min
Énergie
Bonjour 90 min
90 min
Énergie
Complexe dynamique 45 min
45 min
Énergie
Complexe dynamique 60 min
60 min
Énergie
Complexe dynamique 90 min
90 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 30 min
30 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 45 min
45 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 60 min
60 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 90 min
90 min

Mouvement du roi des pigeons se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Pour débutants
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Énergie
Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 sem. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Perte de poids
Une taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 sem. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Réveillez votre force en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 31
5 sem. 31

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
362 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Mouvement du roi des pigeons se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Bonjour 45 min
Bonjour 60 min
Bonjour 90 min
Complexe dynamique 45 min
Complexe dynamique 60 min
Complexe dynamique 90 min
Complexe cardiovasculaire 30 min
Complexe cardiovasculaire 45 min
Complexe cardiovasculaire 60 min
Complexe cardiovasculaire 90 min

Mouvement du roi des pigeons se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Pour débutants
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Énergie
Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 sem. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Perte de poids
Une taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 sem. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Réveillez votre force en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 31
5 sem. 31

Récompense

Souplesse
9
Endurance
3
Concentration
4
Force
4
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 221 ( Mouvement du roi des pigeons )

1 / 1 асан
asana
01:35
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

Nous espérons que cela vous a plu!

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Merci!

Nous essayerons de livrer le tapis dès que possible

Félicitations!

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Mouvement du roi des pigeons : pigeon dynamique en extension | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Passez d'une flexion reposante sur les cuisses à une ouverture douce de la poitrine sur les mains. Évitez la douleur lombaire.

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