Posture de la guirlande Malasana

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la stabilité des chevilles
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Debout, placez les pieds légèrement écartés, les talons proches et les orteils tournés vers l'extérieur. Descendez dans un accroupissement confortable en rapprochant le bassin des talons. Étirez les bras en avant et dirigez les doigts vers le sol. Gardez les pieds ancrés et les genoux dans l'axe des orteils. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Tendez les jambes, rassemblez les pieds et retrouvez la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez des blocs stables sous les talons s'ils se décollent du sol. Écartez davantage les pieds si cela rend l'accroupissement plus confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Règles	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 20 min	20 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

39 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la guirlande se trouve 137 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Posture de la guirlande se trouve 141 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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