Posture des huit appuis Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles pectoraux
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Depuis les mains et les genoux, fléchissez les coudes et abaissez poitrine et menton vers le sol en gardant les hanches hautes. Pressez genoux et orteils au sol, respirez librement puis appuyez sur les mains pour remonter et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez allongé sur le ventre en soulevant doucement la poitrine. Ajoutez progressivement l'appui des bras et des jambes sans douleur lombaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des huit appuis se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min

Posture des huit appuis se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

332 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des huit appuis se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Cou sain	60 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min

Posture des huit appuis se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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