Posture allongée avec les deux mains sur la jambe Suptathitaykapadasana

: 2 min

: 37 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Étire l’arrière des jambes
Détend les muscles des jambes après l’effort

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genou gauche fléchi et pied gauche près de la hanche. Levez et tendez la jambe droite en la soutenant des mains. Respirez régulièrement, reposez-la puis répétez avec la jambe gauche. Tendez ensuite les deux jambes et laissez les bras près du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied levé si tendre la jambe provoque trop de tension.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée avec les deux mains sur la jambe se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min

Posture allongée avec les deux mains sur la jambe se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Anti-stress	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Anti-stress	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12	12 sem.	12
Tout le corps	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé des hommes	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

319 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée avec les deux mains sur la jambe se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Santé de la prostate	45 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min

Posture allongée avec les deux mains sur la jambe se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Anti-stress	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Anti-stress	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12	12 sem.	12
Tout le corps	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé des hommes	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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